JulieSport

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

  • 10.05.2015 Mallorca

    Велозакатка

    Вело-закатка 57 км с перерывом на кофе.
    Многовато для меня оказалось после половинки.

    Tags: #bike
  • 09.05.2015 Mallorca

    Ironman Mallorca 70.3

    Старт половинки Ironman, который, как ни странно для меня является тренировкой перед беговым ультрамарафоном.
    Вело-подготовка была только на Майорке, готова была по плаванию и бегу, о чем и говорит результат.
    Результат: 6:16:50 SWIM 40:03 BIKE 3:36:11 RUN 1:45:07
    И внимание - транзитка 16 минут... Почему - читайте в моем отчете и не совершайте подобные ошибки.

  • 07.05.2015 Mallorca

    7 мая

    Сегодня только плавание и легкий вел, так как послезавтра старт Ironman 70.3 Mallorca.
    *Плавание 1400 в море в гидрике. Впервые плыла тренировку на открытой воде одна. Пожалела, что на ЭКСПО забыла купить буй - с ним было бы гораздо спокойнее такой "профи" пловчихе как я.
    *Вело-тренировка 30 км очень спокойно, правда, по небольшим горочкам.

    Tags: #swim #bike
  • 06.05.2015 Mallorca

    6 мая

    Сегодня заключительная возможность попытаться проехать маршрут гонки и впервые заехать в горку Lluc. С перерывом на обед на горе, проехали 100 км.

    Tags: #bike
  • 05.05.2015 Mallorca

    Са Калобра

    * 62 км вело-тренировка
    * Са Калобра - 18 км: 9 км вверх и 9 км вниз. 650 метров набора за 9 км.  Пробежали дистанцию за 1 час 57 минут. Хорошая тренировка в плане подготовки к Comrades.

  • 04.05.2015 Mallorca

    4 мая

    *72 км вело-тренировка спокойно
    *бег 10 км по парку - покрытие песок.
    После старта обе тренировки выдержала с трудом. По песку бежать тяжело, но есть и преимущества - прохладно. Для восстановительной пробежки отличный вариант.

    Tags: #bike #run
  • 03.05.2015 Mallorca, Colonia San Jordi

    Олимпийка

    Олимпийская дистанция на Майорке. Плавание 34 минуты. Вел 1:22:56 и бег 46:51 бег.
    Итого 2:49:13.
    Довольна, что финишировала в первом старте сезона без вело-подготовки.

  • 02.05.2015 Mallorca

    2 мая

    * Бег босиком по песку 5 км по 5 минут.    
    * Вело-тренировка 40 км и самое интересное -
    * Плавание с буем, волнами и тренером, который пытался топить, плыть по мне, "таранить" сбоку, толкался, хватал за ноги. Первый опыт подобной нестандартной тренировки.  Посмотрим пригодится ли он завтра на моем втором триатлонном старте и первой Олимпийской дистанции.
    На мой взгляд что 1500, что 2000 метров плыть - одинаково по сложности, поэтому на этапе плавания олимпийская дистанция не сильно легче половинки Ironman.

    Tags: #swim #bike #run
  • 01.05.2015 Mallorca

    1 мая

    Майорка
    ВПЕРВЫЕ проехала на своем новом #PinarelloMarvel - 70 км
    + ВПЕРВЫЕ проплыла в море кролем - 1200 м
    + ВПЕРВЫЕ пробежала в BROOKS Connect 4 - 12 км и все это за первый тренировочный день на Майорке

    Tags: #swim #bike #run
  • 29.04.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн

    Плавание 2000 тест

    Плавание - 2300, из них 2000 тест.
    Точно время засечь не вышло - часы отключились, но точно из 45 минут, около 44.
    Плылось хорошо, вторая половина явно по ощущениям быстрее первой.
    Вел - покрутила 30 минут на станке перед отъездом на пульсе до 145 и каденсе 90.
    Кстати плаваю вот в этих очках.

    Tags: #swim #bike
  • 23.04.2015 Санкт-Петербург, дома, World Class

    Велик и бег

    Велик 1 час 20 минут на пульсе не выше 145, каденс 90-95.  Первые минут 30 каденс с трудом держала около 85, потом стало легче.

    Вечером решила сделать частично беговую, которую вчера пропустила. Частично, потому что в выходные дабл полумарафон. Пришлось бежать на дорожке из-за погоды. В итоге 3 км по 5:10, 3 ускорения по 4:15 через 1 км по 5:10 и заминка пару км по 5 минут.
    Ускорения на дорожке бежала очень тяжело.
    А еще сегодня приехал мой новый велосипед!

    Tags: #bike #run
  • 21.04.2015 Санкт-Петербург, Парк 300-летия, дома

    Бег и вел

    Бег 12 км по 4:48, чуть быстрее плана с очень высоким каденсом. Пульс не знаю - забыла датчик. Бежалось тяжело - все еще последствия полтинника.
    Вел 1 час: 8 ускорений по 1 минуте, остальная часть тренировки каденс 95-90, скорость 30 и выше.
    Силовые упражнения: легкие тонизирующие. Растяжка и самомассаж на BLACKROLL.

    Tags: #run #bike
  • 14.04.2015 Дома, World Class

    Вело и бег

    *Вело-тренировка 40 минут с ускорениями по 1 минуте через 3 минуты "отдых".
    *Бег - 12 км по беговой дорожке: 5 км по 5 минут и 7 из 4:40.

    Tags: #bike #run
  • 13.04.2015 Дома

    Вело на станке, остеопат

    *Вело 1 час на станке с ускорениями.
    Ноги отвыкли от вело-нагрузки.

    *Восстановление - это тоже тренировка. Остеопат "разобрал и собрал заново". Говорит что даже ходить буду по-новому)

  • 31.03.2015 Парк 300-летия, Санкт-Петербург

    Вело и бег

    План тренировок:
    *30 минут велосипед на станке с ускорениями
    *Бег:
    3 км по 5.00
    затем 20 ускорений в холм, спускаемся пешком
    затем 5 км по 4.40
    в зале прыжки на тумбу 4 по 20
    пресс 100 скручиваний
    отжимания 4 по 20
    планка 2 по 3 мин

    Результат тренировок:
    * 30 минут велосипеда разминка перед бегом.
    * бег  - с планом справилась и пробежала 5 км после вбегание в горку из 4:30.

    Tags: #run #bike
  • 19.03.2015 Дома

    Вело плюс сила

    План тренировок:

    *Вело: 30 минут

    *Силовая тренировка



    Результат тренировок:

    *Вело - дома на станке 30 минут с небольшими ускорениями.

    *Тренировку в студии Soul Fitness вынужденно пропустила, но сделала самостоятельно силовую дома. Упражнения с TRX и динамические собственным весом - много много прыжков и выпрыгиваний, о которых я наверняка вспомню завтра на интервальной беговой тренировке.

    Tags: #bike #TRX
  • 18.03.2015 Бассейн World Class, Удельный парк, Санкт-Петербург

    Плавание и бег


    План тренировок:

    *Плавание 1) 200 (50 брасс, 50 кроль) 2) 300 руки кроль. 3) 100 брасс 4) 5*200 кроль r:30. 5) 4*25 ускорения
    *Бег: 1 час на пульсе до 150

    Результат тренировок:
    *Плавание: плылось легко, задание полностью выполнила. Время пока не фиксирую. На время в пятницу тестовые 800 м поплыву в рамках тренировки это будет одно из заданий.
    *Бег: 1 час на среднем пульсе 147, темп 5:45.
    + пресс после бега

    Tags: #swim #bike
  • 17.03.2015 Дома, ЦПКиО

    Вел и бег (200-ки)

    План тренировок:
    * вело 30 минут с ускорениями
    * бег 3 км по 5 минут, 10*200 через 200 пешком или трусцой и 3 км по 4:40/45

    Результат тренировок:
    * получился брик, так как велосипед могла крутить только перед бегом, хоть и надо было утром.
    *Бег: сегодня 75 дней до #Comrades2015. Пробежала сразу после вело: 3 км разминка по 4:50, 10*200 через 200 отдых в темпе от 36 до 44 секунд на 200 метров и 3 км после по 4:12/4:26/4:31.
    После немного растяжки и 100 скручиваний на пресс.

    Tags: #bike #run
  • 12.03.2015 Дома, Soul Fitness

    План тренировок:
    *30 минут разминки на велосипеде с ускорениями (станок дома)
    *функциональная тренировка

    Результат тренировок:
    *велик удалось успеть покрутить перед FT. 3 ускорения в процессе тренировки на скорости выше 33 км/ч и каденсе 90-100, мощность 120 ватт.
    *силовая, как всегда, в студии персонального тренинга Soul Fitness: сегодня был сет из 3-х основных упражнений: приседания со штангой в выпаде, отжимания узким хватом. Эти 2 упражнения в статодинамике, то есть медленно на закисление и до жжения в мышцах - 2 круга по 3 подхода на каждую ногу 40 секунд через 40 отдыха. Потом статодинамические отжимания. И на сладкое - 3 подхода по 2 минуты в планке на мяче.

  • 04.03.2015 Бассейн, улица, Soul Fitness

    Тройной БРИК перед Гаагой

    План тренировок:
    Сегодня насыщенный день накануне поездки в Гаагу на полумарафон.
    *утром бассейн по заданию тренера на 1600м
    *бег 1 час кросс по 5:15
    *тонизирующая силовая тренировка в студии Soul Fitness

    Результат тренировок:
    *плавала в 7 утра, что для меня двойная нагрузка, так как утром я совершенно бесполезна - часов до 10 мой организм спит. Даже если фактически я проснулась, то это совсем не означает что я могу тренироваться. Но плавание, пожалуй, единственное, что я могу заставить себя выполнить утром. Бег в редких случаях и то, скорее, в поездках, на сборах.
    1600 метров по заданию на технику, скольжение совершенно не утомительны.
    *бег - пробежала по 5:12 один час с двумя горочками минут за 40 перед силой.
    *силовая тренировка: сегодня тренировка была не развивающей, а тонизирующей. Отжимания, пресс, выпады... И как всегда на заминку Grid.

  • 03.03.2015 Улица, World Class

    Бег и вел

    План тренировок:
    *Велосипед 40 минут на станке
    *Бег 15 км: 5 по 5:10 и 10 по 4:45

    Результаты тренировок:
    Основной тренировкой сегодня стала беговая. Бегали по велосипедной дорожке, вдоль Приморского шоссе, асфальт уже почти чистый.
    На темпе 4:45 полное ощущение, что сейчас это мой предел.
    После растяжка, grid в World Class.

    Tags: #run #bike