ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
-
10.05.2015 Mallorca
Вело-закатка 57 км с перерывом на кофе.
Многовато для меня оказалось после половинки. -
09.05.2015 Mallorca
Старт половинки Ironman, который, как ни странно для меня является тренировкой перед беговым ультрамарафоном.
Вело-подготовка была только на Майорке, готова была по плаванию и бегу, о чем и говорит результат.
Результат: 6:16:50 SWIM 40:03 BIKE 3:36:11 RUN 1:45:07
И внимание - транзитка 16 минут... Почему - читайте в моем отчете и не совершайте подобные ошибки. -
07.05.2015 Mallorca
Сегодня только плавание и легкий вел, так как послезавтра старт Ironman 70.3 Mallorca.
*Плавание 1400 в море в гидрике. Впервые плыла тренировку на открытой воде одна. Пожалела, что на ЭКСПО забыла купить буй - с ним было бы гораздо спокойнее такой "профи" пловчихе как я.
*Вело-тренировка 30 км очень спокойно, правда, по небольшим горочкам. -
06.05.2015 Mallorca
Сегодня заключительная возможность попытаться проехать маршрут гонки и впервые заехать в горку Lluc. С перерывом на обед на горе, проехали 100 км.
-
05.05.2015 Mallorca
* 62 км вело-тренировка
* Са Калобра - 18 км: 9 км вверх и 9 км вниз. 650 метров набора за 9 км. Пробежали дистанцию за 1 час 57 минут. Хорошая тренировка в плане подготовки к Comrades. -
04.05.2015 Mallorca
*72 км вело-тренировка спокойно
*бег 10 км по парку - покрытие песок.
После старта обе тренировки выдержала с трудом. По песку бежать тяжело, но есть и преимущества - прохладно. Для восстановительной пробежки отличный вариант. -
03.05.2015 Mallorca, Colonia San Jordi
Олимпийская дистанция на Майорке. Плавание 34 минуты. Вел 1:22:56 и бег 46:51 бег.
Итого 2:49:13.
Довольна, что финишировала в первом старте сезона без вело-подготовки. -
02.05.2015 Mallorca
* Бег босиком по песку 5 км по 5 минут.
* Вело-тренировка 40 км и самое интересное -
* Плавание с буем, волнами и тренером, который пытался топить, плыть по мне, "таранить" сбоку, толкался, хватал за ноги. Первый опыт подобной нестандартной тренировки. Посмотрим пригодится ли он завтра на моем втором триатлонном старте и первой Олимпийской дистанции.
На мой взгляд что 1500, что 2000 метров плыть - одинаково по сложности, поэтому на этапе плавания олимпийская дистанция не сильно легче половинки Ironman. -
01.05.2015 Mallorca
Майорка
ВПЕРВЫЕ проехала на своем новом #PinarelloMarvel - 70 км
+ ВПЕРВЫЕ проплыла в море кролем - 1200 м
+ ВПЕРВЫЕ пробежала в BROOKS Connect 4 - 12 км и все это за первый тренировочный день на Майорке -
29.04.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн
Плавание - 2300, из них 2000 тест.
Точно время засечь не вышло - часы отключились, но точно из 45 минут, около 44.
Плылось хорошо, вторая половина явно по ощущениям быстрее первой.
Вел - покрутила 30 минут на станке перед отъездом на пульсе до 145 и каденсе 90.
Кстати плаваю вот в этих очках. -
23.04.2015 Санкт-Петербург, дома, World Class
Велик 1 час 20 минут на пульсе не выше 145, каденс 90-95. Первые минут 30 каденс с трудом держала около 85, потом стало легче.
Вечером решила сделать частично беговую, которую вчера пропустила. Частично, потому что в выходные дабл полумарафон. Пришлось бежать на дорожке из-за погоды. В итоге 3 км по 5:10, 3 ускорения по 4:15 через 1 км по 5:10 и заминка пару км по 5 минут.
Ускорения на дорожке бежала очень тяжело.
А еще сегодня приехал мой новый велосипед! -
21.04.2015 Санкт-Петербург, Парк 300-летия, дома
Бег 12 км по 4:48, чуть быстрее плана с очень высоким каденсом. Пульс не знаю - забыла датчик. Бежалось тяжело - все еще последствия полтинника.
Вел 1 час: 8 ускорений по 1 минуте, остальная часть тренировки каденс 95-90, скорость 30 и выше.
Силовые упражнения: легкие тонизирующие. Растяжка и самомассаж на BLACKROLL. -
14.04.2015 Дома, World Class
*Вело-тренировка 40 минут с ускорениями по 1 минуте через 3 минуты "отдых".
*Бег - 12 км по беговой дорожке: 5 км по 5 минут и 7 из 4:40.
-
13.04.2015 Дома
*Вело 1 час на станке с ускорениями.
Ноги отвыкли от вело-нагрузки.
*Восстановление - это тоже тренировка. Остеопат "разобрал и собрал заново". Говорит что даже ходить буду по-новому)
-
31.03.2015 Парк 300-летия, Санкт-Петербург
План тренировок:
*30 минут велосипед на станке с ускорениями
*Бег:
3 км по 5.00
затем 20 ускорений в холм, спускаемся пешком
затем 5 км по 4.40
в зале прыжки на тумбу 4 по 20
пресс 100 скручиваний
отжимания 4 по 20
планка 2 по 3 мин
Результат тренировок:
* 30 минут велосипеда разминка перед бегом.
* бег - с планом справилась и пробежала 5 км после вбегание в горку из 4:30. -
19.03.2015 Дома
План тренировок:
*Вело: 30 минут
*Силовая тренировка
Результат тренировок:
*Вело - дома на станке 30 минут с небольшими ускорениями.
*Тренировку в студии Soul Fitness вынужденно пропустила, но сделала самостоятельно силовую дома. Упражнения с TRX и динамические собственным весом - много много прыжков и выпрыгиваний, о которых я наверняка вспомню завтра на интервальной беговой тренировке. -
18.03.2015 Бассейн World Class, Удельный парк, Санкт-Петербург
План тренировок:
*Плавание 1) 200 (50 брасс, 50 кроль) 2) 300 руки кроль. 3) 100 брасс 4) 5*200 кроль r:30. 5) 4*25 ускорения
*Бег: 1 час на пульсе до 150
Результат тренировок:
*Плавание: плылось легко, задание полностью выполнила. Время пока не фиксирую. На время в пятницу тестовые 800 м поплыву в рамках тренировки это будет одно из заданий.
*Бег: 1 час на среднем пульсе 147, темп 5:45.
+ пресс после бега -
17.03.2015 Дома, ЦПКиО
План тренировок:
* вело 30 минут с ускорениями
* бег 3 км по 5 минут, 10*200 через 200 пешком или трусцой и 3 км по 4:40/45
Результат тренировок:
* получился брик, так как велосипед могла крутить только перед бегом, хоть и надо было утром.
*Бег: сегодня 75 дней до #Comrades2015. Пробежала сразу после вело: 3 км разминка по 4:50, 10*200 через 200 отдых в темпе от 36 до 44 секунд на 200 метров и 3 км после по 4:12/4:26/4:31.
После немного растяжки и 100 скручиваний на пресс. -
12.03.2015 Дома, Soul Fitness
План тренировок:
*30 минут разминки на велосипеде с ускорениями (станок дома)
*функциональная тренировка
Результат тренировок:
*велик удалось успеть покрутить перед FT. 3 ускорения в процессе тренировки на скорости выше 33 км/ч и каденсе 90-100, мощность 120 ватт.
*силовая, как всегда, в студии персонального тренинга Soul Fitness: сегодня был сет из 3-х основных упражнений: приседания со штангой в выпаде, отжимания узким хватом. Эти 2 упражнения в статодинамике, то есть медленно на закисление и до жжения в мышцах - 2 круга по 3 подхода на каждую ногу 40 секунд через 40 отдыха. Потом статодинамические отжимания. И на сладкое - 3 подхода по 2 минуты в планке на мяче.
-
04.03.2015 Бассейн, улица, Soul Fitness
План тренировок:
Сегодня насыщенный день накануне поездки в Гаагу на полумарафон.
*утром бассейн по заданию тренера на 1600м
*бег 1 час кросс по 5:15
*тонизирующая силовая тренировка в студии Soul Fitness
Результат тренировок:
*плавала в 7 утра, что для меня двойная нагрузка, так как утром я совершенно бесполезна - часов до 10 мой организм спит. Даже если фактически я проснулась, то это совсем не означает что я могу тренироваться. Но плавание, пожалуй, единственное, что я могу заставить себя выполнить утром. Бег в редких случаях и то, скорее, в поездках, на сборах.
1600 метров по заданию на технику, скольжение совершенно не утомительны.
*бег - пробежала по 5:12 один час с двумя горочками минут за 40 перед силой.
*силовая тренировка: сегодня тренировка была не развивающей, а тонизирующей. Отжимания, пресс, выпады... И как всегда на заминку Grid. -
03.03.2015 Улица, World Class
План тренировок:
*Велосипед 40 минут на станке
*Бег 15 км: 5 по 5:10 и 10 по 4:45
Результаты тренировок:
Основной тренировкой сегодня стала беговая. Бегали по велосипедной дорожке, вдоль Приморского шоссе, асфальт уже почти чистый.
На темпе 4:45 полное ощущение, что сейчас это мой предел.
После растяжка, grid в World Class.