JulieSport

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

  • 09.04.2015 Бассейн World Class, Soul Fitness

    Бег и силовая

    План тренировок:
    *Бег 7 км в аэробном режиме
    *Силовая тренировка в студии Soul Fitness

    Результат тренировок:
    *Утром плавала около 1 часа по заданию тренера.
    2100: 200 (50 брасс, 50 кроль); 4*100 руки кроль; 100 брасс; 2*200 и 800 кроль r:30; 8*25 ускорения.
    *Бег перед силовой 7 км спокойно, ОЧЕНЬ спокойно - по 5:35 и то с трудом, такое ощущение что я уже ультрамарафон пробежала и теперь восстанавливаюсь.

  • 02.04.2015 Soul Fitness

    Силовая

    План тренировок:
    *Силовая в студии Soul Fitness.

    Результат тренировок:
    Силовая на все группы мышц с заключительным "стульчиком" 4 минуты.

  • 12.03.2015 Дома, Soul Fitness

    План тренировок:
    *30 минут разминки на велосипеде с ускорениями (станок дома)
    *функциональная тренировка

    Результат тренировок:
    *велик удалось успеть покрутить перед FT. 3 ускорения в процессе тренировки на скорости выше 33 км/ч и каденсе 90-100, мощность 120 ватт.
    *силовая, как всегда, в студии персонального тренинга Soul Fitness: сегодня был сет из 3-х основных упражнений: приседания со штангой в выпаде, отжимания узким хватом. Эти 2 упражнения в статодинамике, то есть медленно на закисление и до жжения в мышцах - 2 круга по 3 подхода на каждую ногу 40 секунд через 40 отдыха. Потом статодинамические отжимания. И на сладкое - 3 подхода по 2 минуты в планке на мяче.

  • 04.03.2015 Бассейн, улица, Soul Fitness

    Тройной БРИК перед Гаагой

    План тренировок:
    Сегодня насыщенный день накануне поездки в Гаагу на полумарафон.
    *утром бассейн по заданию тренера на 1600м
    *бег 1 час кросс по 5:15
    *тонизирующая силовая тренировка в студии Soul Fitness

    Результат тренировок:
    *плавала в 7 утра, что для меня двойная нагрузка, так как утром я совершенно бесполезна - часов до 10 мой организм спит. Даже если фактически я проснулась, то это совсем не означает что я могу тренироваться. Но плавание, пожалуй, единственное, что я могу заставить себя выполнить утром. Бег в редких случаях и то, скорее, в поездках, на сборах.
    1600 метров по заданию на технику, скольжение совершенно не утомительны.
    *бег - пробежала по 5:12 один час с двумя горочками минут за 40 перед силой.
    *силовая тренировка: сегодня тренировка была не развивающей, а тонизирующей. Отжимания, пресс, выпады... И как всегда на заминку Grid.