ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
-
09.04.2015 Бассейн World Class, Soul Fitness
План тренировок:
*Бег 7 км в аэробном режиме
*Силовая тренировка в студии Soul Fitness
Результат тренировок:
*Утром плавала около 1 часа по заданию тренера.
2100: 200 (50 брасс, 50 кроль); 4*100 руки кроль; 100 брасс; 2*200 и 800 кроль r:30; 8*25 ускорения.
*Бег перед силовой 7 км спокойно, ОЧЕНЬ спокойно - по 5:35 и то с трудом, такое ощущение что я уже ультрамарафон пробежала и теперь восстанавливаюсь. -
02.04.2015 Soul Fitness
План тренировок:
*Силовая в студии Soul Fitness.
Результат тренировок:
Силовая на все группы мышц с заключительным "стульчиком" 4 минуты. -
12.03.2015 Дома, Soul Fitness
План тренировок:
*30 минут разминки на велосипеде с ускорениями (станок дома)
*функциональная тренировка
Результат тренировок:
*велик удалось успеть покрутить перед FT. 3 ускорения в процессе тренировки на скорости выше 33 км/ч и каденсе 90-100, мощность 120 ватт.
*силовая, как всегда, в студии персонального тренинга Soul Fitness: сегодня был сет из 3-х основных упражнений: приседания со штангой в выпаде, отжимания узким хватом. Эти 2 упражнения в статодинамике, то есть медленно на закисление и до жжения в мышцах - 2 круга по 3 подхода на каждую ногу 40 секунд через 40 отдыха. Потом статодинамические отжимания. И на сладкое - 3 подхода по 2 минуты в планке на мяче.
-
04.03.2015 Бассейн, улица, Soul Fitness
План тренировок:
Сегодня насыщенный день накануне поездки в Гаагу на полумарафон.
*утром бассейн по заданию тренера на 1600м
*бег 1 час кросс по 5:15
*тонизирующая силовая тренировка в студии Soul Fitness
Результат тренировок:
*плавала в 7 утра, что для меня двойная нагрузка, так как утром я совершенно бесполезна - часов до 10 мой организм спит. Даже если фактически я проснулась, то это совсем не означает что я могу тренироваться. Но плавание, пожалуй, единственное, что я могу заставить себя выполнить утром. Бег в редких случаях и то, скорее, в поездках, на сборах.
1600 метров по заданию на технику, скольжение совершенно не утомительны.
*бег - пробежала по 5:12 один час с двумя горочками минут за 40 перед силой.
*силовая тренировка: сегодня тренировка была не развивающей, а тонизирующей. Отжимания, пресс, выпады... И как всегда на заминку Grid.