JulieSport

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

  • 14.05.2015 Санкт-Петербург, Сосновка

    14 мая

    15 км бег по плану на 80% от максимального по ощущениям. То есть надо было бежать так, чтобы было и не легко и не тяжело. В итоге 4:47 средний темп, а казалось, что бегу сильно быстрее. Заблудилась в Сосновке и пробежала 17 км вместо 15. Пульс средний 167, каденс 190.

    Tags: #run
  • 13.05.2015

    Отдых

    Tags: #recovery
  • 12.05.2015

    Отдых

    Tags: #recovery
  • 11.05.2015 Mallorca

    11 мая

    Бег 12 км медленно по холмикам - темп 5:50, бегала без пульсометра. По плану надо было бежать 25 км, но, похоже, нагрузка на половинке для меня была ударной, и я решила быть осторожнее и сократила тренировку вдвое, увеличив количество часов проведенных на пляже.

    Tags: #run
  • 10.05.2015 Mallorca

    Велозакатка

    Вело-закатка 57 км с перерывом на кофе.
    Многовато для меня оказалось после половинки.

    Tags: #bike
  • 09.05.2015 Mallorca

    Ironman Mallorca 70.3

    Старт половинки Ironman, который, как ни странно для меня является тренировкой перед беговым ультрамарафоном.
    Вело-подготовка была только на Майорке, готова была по плаванию и бегу, о чем и говорит результат.
    Результат: 6:16:50 SWIM 40:03 BIKE 3:36:11 RUN 1:45:07
    И внимание - транзитка 16 минут... Почему - читайте в моем отчете и не совершайте подобные ошибки.

  • 08.05.2015 Mallorca

    Отдых

    Отдых

    Tags: #recovery
  • 07.05.2015 Mallorca

    7 мая

    Сегодня только плавание и легкий вел, так как послезавтра старт Ironman 70.3 Mallorca.
    *Плавание 1400 в море в гидрике. Впервые плыла тренировку на открытой воде одна. Пожалела, что на ЭКСПО забыла купить буй - с ним было бы гораздо спокойнее такой "профи" пловчихе как я.
    *Вело-тренировка 30 км очень спокойно, правда, по небольшим горочкам.

    Tags: #swim #bike
  • 06.05.2015 Mallorca

    6 мая

    Сегодня заключительная возможность попытаться проехать маршрут гонки и впервые заехать в горку Lluc. С перерывом на обед на горе, проехали 100 км.

    Tags: #bike
  • 05.05.2015 Mallorca

    Са Калобра

    * 62 км вело-тренировка
    * Са Калобра - 18 км: 9 км вверх и 9 км вниз. 650 метров набора за 9 км.  Пробежали дистанцию за 1 час 57 минут. Хорошая тренировка в плане подготовки к Comrades.

  • 04.05.2015 Mallorca

    4 мая

    *72 км вело-тренировка спокойно
    *бег 10 км по парку - покрытие песок.
    После старта обе тренировки выдержала с трудом. По песку бежать тяжело, но есть и преимущества - прохладно. Для восстановительной пробежки отличный вариант.

    Tags: #bike #run
  • 03.05.2015 Mallorca, Colonia San Jordi

    Олимпийка

    Олимпийская дистанция на Майорке. Плавание 34 минуты. Вел 1:22:56 и бег 46:51 бег.
    Итого 2:49:13.
    Довольна, что финишировала в первом старте сезона без вело-подготовки.

  • 02.05.2015 Mallorca

    2 мая

    * Бег босиком по песку 5 км по 5 минут.    
    * Вело-тренировка 40 км и самое интересное -
    * Плавание с буем, волнами и тренером, который пытался топить, плыть по мне, "таранить" сбоку, толкался, хватал за ноги. Первый опыт подобной нестандартной тренировки.  Посмотрим пригодится ли он завтра на моем втором триатлонном старте и первой Олимпийской дистанции.
    На мой взгляд что 1500, что 2000 метров плыть - одинаково по сложности, поэтому на этапе плавания олимпийская дистанция не сильно легче половинки Ironman.

    Tags: #swim #bike #run
  • 01.05.2015 Mallorca

    1 мая

    Майорка
    ВПЕРВЫЕ проехала на своем новом #PinarelloMarvel - 70 км
    + ВПЕРВЫЕ проплыла в море кролем - 1200 м
    + ВПЕРВЫЕ пробежала в BROOKS Connect 4 - 12 км и все это за первый тренировочный день на Майорке

    Tags: #swim #bike #run
  • 30.04.2015 Mallorca

    Приехали на Майорку

    После ночи без сна, мы наконец-таки добрались на остров Майорка и, поспав пару часов, пробежали 10 км по 4:49 в среднем, каденс 186. Пульс не знаю - забыла сконнектить пульсометр с новыми часами.

    Tags: #run
  • 29.04.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн

    Плавание 2000 тест

    Плавание - 2300, из них 2000 тест.
    Точно время засечь не вышло - часы отключились, но точно из 45 минут, около 44.
    Плылось хорошо, вторая половина явно по ощущениям быстрее первой.
    Вел - покрутила 30 минут на станке перед отъездом на пульсе до 145 и каденсе 90.
    Кстати плаваю вот в этих очках.

    Tags: #swim #bike
  • 28.04.2015

    Отдых

    Должна была плавать тест 2000 в бассейне, но не восстановилась от стартов в выходные и вчерашнего насыщенного дня, и в итоге решила перенести на среду - на день отъезда на спортивные сборы.

    Tags: #recovery
  • 27.04.2015 Москва

    ОТДЫХ. Сегодня подготовка продолжается, но только по экипировке. Поменяла Garmin 620 на такие же новые, BROOKS кроссовки забрала на сборы тестировать и заказала стартовую форму.

    Tags: #recovery
  • 26.04.2015 Москва, Мещерский парк

    Полумарафон в Москве

    С поезда - сразу на полумарафон в Москве. Весенний гром! Тренер написал в плане оба полумарафона пробежать по 1:35. Сказал попробовать выложиться - то есть на первом надо было сохранить силы. Силы остались, в Петербурге я не чувствовала сильного утомления, но выйдя на старт, поняла, что с первой минуты очень тяжело. Плюс ко всему и трасса сложная с горками, но 2 круга против 4-х в субботу. Хитрый план тренера замотивировать меня бежать быстро сработал и в итоге 1:38:33, 23 место среди женщин и пульс ниже чем в субботу - средний 173.
    Тренер признался, что оба я бы за 1:35 не пробежала, но с задачей справилась - пробежала под нагрузкой обе половинки и на второй выложилась на максимум. После полумарафона очень болели мышцы, связки. Теперь отдых!

    Tags: #run
  • 25.04.2015 Санкт-Петербург, Крестовский остров

    ППП

    "Первый Петербургский полумарафон" за 1:35:50. По плану тренера должна была пробежать за 1:35, что для меня не рекорд, но очень быстро, учитывая что я готовлюсь к ультра, подводки к половинке нет, и соответствующих тренировок тоже. Если бы не падение на 19 км - споткнулась об "лежачего полицейского", то уложилась бы в 1:35, а так почти. )
    Бежалось ровно всю дистанцию! Пульс средний 177, каденс 193.

    Tags: #run
  • 24.04.2015

    Отдых

    ОТДЫХ перед двумя полумарафонами

    Tags: #recovery
  • 23.04.2015 Санкт-Петербург, дома, World Class

    Велик и бег

    Велик 1 час 20 минут на пульсе не выше 145, каденс 90-95.  Первые минут 30 каденс с трудом держала около 85, потом стало легче.

    Вечером решила сделать частично беговую, которую вчера пропустила. Частично, потому что в выходные дабл полумарафон. Пришлось бежать на дорожке из-за погоды. В итоге 3 км по 5:10, 3 ускорения по 4:15 через 1 км по 5:10 и заминка пару км по 5 минут.
    Ускорения на дорожке бежала очень тяжело.
    А еще сегодня приехал мой новый велосипед!

    Tags: #bike #run
  • 22.04.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн

    Плавание

    Сегодня утром проплыла 2000, из них 1500 тест - время 32 минуты 30 секунд. Буду стремиться постепенно к 30. Вечером должна была бежать сложную тренировку с ускорениями, но так как в бассейн встала в 6 утра и днем было много дел, то вечером уснула так крепко, что не нашла в себе силы чтобы пойти бегать. Думаю, что мне нужен небольшой отдых.

  • 21.04.2015 Санкт-Петербург, Парк 300-летия, дома

    Бег и вел

    Бег 12 км по 4:48, чуть быстрее плана с очень высоким каденсом. Пульс не знаю - забыла датчик. Бежалось тяжело - все еще последствия полтинника.
    Вел 1 час: 8 ускорений по 1 минуте, остальная часть тренировки каденс 95-90, скорость 30 и выше.
    Силовые упражнения: легкие тонизирующие. Растяжка и самомассаж на BLACKROLL.

    Tags: #run #bike

Страницы: 1 | 2 | 3 | 4 |