JulieSport

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

  • 20.04.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн

    Плавание с Гончаром

    Плавание тренировка с тренером: 1700 метров работы на технику. Протестировала новые ласты TYR.

    Tags: #swim
  • 19.04.2015 Москва

    Отдых

    Отдых

    Tags: #recovery
  • 18.04.2015 Москва, фитнес-клуб "Зеленый мыс"

    Восстановительная беговая на дорожке

    Беговая тренировка на дорожке 40 минут: 10 минут по 5 минут на км, 7 ускорений 30 секунд по 3:50 через 3 минуты, 10 минут заминки по 5 минут.

    Tags: #run
  • 17.04.2015 Москва

    Отдых

    Отдых после 50 км и подготовка к семинару по технике бега.

    Tags: #recovery
  • 16.04.2015 Москва

    50 км!

    50 км!
    Темп 5:16, средний пульс 160, средний каденс 183.
    Питание: банан перед стартом, 10 км - гель, 20 км - гель, 28 км - соль в таблетках, 30 км - гель, 40 км - гель и до 50-го кола. С 1 по 40 вода и изотоник по глотку каждые минут 15.

    Tags: #run #comrades
  • 15.04.2015 Москва, World Class Олимпийский

    Беговая дорожка

    Бег 8 км по беговой дорожке. Средний темп 4:50. Надо было бежать 12, но тренер сказал ориентироваться на самочувствие накануне тренировки 50 км.
    Мышцы забиты, поэтому 8 км + растяжка и сауна.

    Tags: #run
  • 14.04.2015 Дома, World Class

    Вело и бег

    *Вело-тренировка 40 минут с ускорениями по 1 минуте через 3 минуты "отдых".
    *Бег - 12 км по беговой дорожке: 5 км по 5 минут и 7 из 4:40.

    Tags: #bike #run
  • 13.04.2015 Дома

    Вело на станке, остеопат

    *Вело 1 час на станке с ускорениями.
    Ноги отвыкли от вело-нагрузки.

    *Восстановление - это тоже тренировка. Остеопат "разобрал и собрал заново". Говорит что даже ходить буду по-новому)

  • 12.04.2015

    Отдых

    Отдых

    Tags: #recovery
  • 11.04.2015 Орехово, Ленинградская область

    План тренировок:
    *Бег длительная:
    3 км разминка
    7 забеганий в гору 1км
    12 км по 4.50-5.00
    растяжка

    Результат  тренировок:
    Поехали в Орехово (около 70 км от Петербурга) в поисках рельефа.
    В итоге разминка 3 км, нашли довольно крутую горку длиною 500 метров и сделали 14 вбеганий и столько же спусков, после по шоссе 12 км по 5:00 - 5:10. Общий набор высоты за тренировку около 500 метров.

    Tags: #run
  • 10.04.2015 Бассейн World Class

    Бег 14 км и плавание

    План тренировок:
    *Бег 14 км: 2 км разминка, 10 по 4:35 и 2 км заминка.
    *Плавание 1 час

    Результат тренировок:
    *Плавание - плавала днем 2000 м.
    400 разминка кроль/брасс; 10*50 кроль плыть по 1'; 100 брасс; 400 кроль (50 кулачки, 50 скольжение на 14 гребков), 400 кроль (руки); 200 метров кроль.
    Со всем заданием справилась, но плавать два дня подряд по 2000 и более для меня пока много и поэтому тяжеловато. После ускорений не смогла тянуться и 14 гребков казались недостижимыми. С этим заданием не справилась.

    *Бег пришлось отменить по состоянию здоровья.

    Tags: #swim
  • 09.04.2015 Бассейн World Class, Soul Fitness

    Бег и силовая

    План тренировок:
    *Бег 7 км в аэробном режиме
    *Силовая тренировка в студии Soul Fitness

    Результат тренировок:
    *Утром плавала около 1 часа по заданию тренера.
    2100: 200 (50 брасс, 50 кроль); 4*100 руки кроль; 100 брасс; 2*200 и 800 кроль r:30; 8*25 ускорения.
    *Бег перед силовой 7 км спокойно, ОЧЕНЬ спокойно - по 5:35 и то с трудом, такое ощущение что я уже ультрамарафон пробежала и теперь восстанавливаюсь.

  • 08.04.2015 Парк 300-летия, Санкт-Петербург

    Плавание и бег с горкой в 300-летия

    План тренировок:
    *Плавание 40 минут
    *Бег: 9 км по 4:50 и 20 вбеганий в короткую горку - 60 метров.

    Результат тренировок:
    *Плавание перенесла на четверг, так как в плане от тренера по плаванию сложная тренировка, а я пока не восстановилась от беговых.
    *Бег 12 км. Опять очень сильный ветер и ноги, как и прежде, "не бегут". Пробежала по 5 минут, вбегания дались легче чем первые 9 км.
    После - упражнения на пресс и растяжка.

    Tags: #run
  • 07.04.2015 ЦПКиО, Санкт-Петербург

    Бег 15 км

    *План тренировок:
    Бег
    5 по 5.00
    5 по 4.50
    5 по 4.40
    пресс 4 по 25, между планка 1 мин
    отжимания 4 по 25
    растяжка

    *Результат тренировок:
    Пробежала ровно всю дистанцию в среднем темпе 5:06, пульс 165 средний. Чувствовала с первых метров, что о выполнении задания на 100% речи не идет - я не успела восстановиться с воскресных 30 км, поэтому приняла решение пробежать ровно все км. Главное - закончить тренировку. С этим я справилась, но пульс на заключительных км уже превышал 170. После бега - отжимания, скручивания, планки. На этой неделе силовые упражнения только на верхнюю часть корпуса.

    Tags: #run
  • 06.04.2015 World Class, бассейн

    Плавание с Гончаром

    План тренировок:
    *Плавание  - тренировка с тренером 1 час

    *Результат тренировок:
    Наплавала 2100. Перед тренировкой думала, что буду "купаться" и не справлюсь с заданиями, так как после 30 км ноги сильно скованы, но в результате это не сильно мешало плаванию. 800 метров разных заданий, потом 75% 10 по 50 в диапазоне 49-53 и на заминку 800 метров, чередуя  50 кроль/50 на спине...

    Tags: #swim
  • 05.04.2015 Гатчина-Пушкин

    Гатчина-Пушкин 30 км

    30 км пробег Гатчина - Пушкин
    По плану должна была пробежать за 2:15, но по факту 2:25:15, в среднем темпе 4:54, пульс средний 178. Бежалось очень тяжело - всю дорогу встречный ветер, жарко и рельеф у трассы непростой.
    Удалось держать 4:30 первые 10 км, а потом сильно сдулась. Бежала под нагрузкой - ноги сильно уставшие.

  • 04.04.2015

    Отдых

    Отдых

  • 03.04.2015 Бассейн World Class

    Плавание 2000 м: 100 брасс, 100 на спине разминка, 400 кроль руки, 10*25 через 10 выдохов отдых, 100 брасс, 400 кроль 65% и сверх плана 600 метров кроль.

    Tags: #swim
  • 02.04.2015 Soul Fitness

    Силовая

    План тренировок:
    *Силовая в студии Soul Fitness.

    Результат тренировок:
    Силовая на все группы мышц с заключительным "стульчиком" 4 минуты.

  • 01.04.2015 Бассейн World Class, Парк 300-летия, Санкт-Петербург

    Плавание и бег

    План тренировок:
    *Плавание 1 час по заданию тренера.
    *Бег 1 час в аэробном режиме

    Результат тренировок:
    *С плаванием отлично справилась, а вот бег в аэробном режиме дался значительно сложнее, чем вчерашние горки.  Темп 5:30.

    Tags: #swim #run

Страницы: 1 | 2 | 3 | 4 |