JulieSport

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

  • 13.05.2015

    Отдых

    Tags: #recovery
  • 12.05.2015

    Отдых

    Tags: #recovery
  • 08.05.2015 Mallorca

    Отдых

    Отдых

    Tags: #recovery
  • 28.04.2015

    Отдых

    Должна была плавать тест 2000 в бассейне, но не восстановилась от стартов в выходные и вчерашнего насыщенного дня, и в итоге решила перенести на среду - на день отъезда на спортивные сборы.

    Tags: #recovery
  • 27.04.2015 Москва

    ОТДЫХ. Сегодня подготовка продолжается, но только по экипировке. Поменяла Garmin 620 на такие же новые, BROOKS кроссовки забрала на сборы тестировать и заказала стартовую форму.

    Tags: #recovery
  • 24.04.2015

    Отдых

    ОТДЫХ перед двумя полумарафонами

    Tags: #recovery
  • 22.04.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн

    Плавание

    Сегодня утром проплыла 2000, из них 1500 тест - время 32 минуты 30 секунд. Буду стремиться постепенно к 30. Вечером должна была бежать сложную тренировку с ускорениями, но так как в бассейн встала в 6 утра и днем было много дел, то вечером уснула так крепко, что не нашла в себе силы чтобы пойти бегать. Думаю, что мне нужен небольшой отдых.

  • 19.04.2015 Москва

    Отдых

    Отдых

    Tags: #recovery
  • 17.04.2015 Москва

    Отдых

    Отдых после 50 км и подготовка к семинару по технике бега.

    Tags: #recovery
  • 13.04.2015 Дома

    Вело на станке, остеопат

    *Вело 1 час на станке с ускорениями.
    Ноги отвыкли от вело-нагрузки.

    *Восстановление - это тоже тренировка. Остеопат "разобрал и собрал заново". Говорит что даже ходить буду по-новому)

  • 12.04.2015

    Отдых

    Отдых

    Tags: #recovery
  • 29.03.2015

    Отдых

    ОТДЫХ

    Tags: #recovery
  • 23.03.2015

    План тренировок:

    *Плавание с тренером

    Результат тренировок:

    *Пропустила тренировку, но наверстаю на неделе.

    Tags: #recovery
  • 22.03.2015

    Отдых

    ОТДЫХ от тренировок

    Tags: #recovery
  • 28.02.2015 Москва, фитнес-клуб "Зеленый мыс"

    Бег на дорожке

    План тренировок:
    *Бег: пробежать на дорожке 2 км разминку на скорости 11 км в час, потом 4 серии: 1 км угол 5%, темп 11 км в час, 1 км равнина в темпе 12 км в час (по 5 минут ровно) и так повторить 4 раза, 3 минуты разминки и растяжка.

    Результат тренировок:
    Бегала второй раз за неделю на дорожке вынуждено. Так как в первый была весь день на обучении, а вчера на семинаре.
    Времени на тренировку было мало, успела сделать 3 серии, разминку, заминку и потом восстановление на grid.
    Соскучилась по горкам), набегаемся 31 мая так что на год вперед хватит...

    Tags: #run #recovery
  • 26.02.2015 World Gym

    Бег и восстановление

    План тренировок:
    * легкий бег 1 час на среднем пульсе до 165 с нарастающим темпом.
    * recovery: обучение на семинаре trigger point и grid.

    Результат тренировок:
    *бег: бегала на дорожке в World Gym, где проходил семинар trigger point. Сегодня основное достижение это то, что я целый час бежала в душном помещении на беговой дорожке! Я не понимаю тех, кто бегает в зале. Это всё равно, что бежать в колесе как хомяк в клетке. В среднем на темпе 5:15/20, заключительные пару км из 5 минут. Пока бег дается тяжело, но уже силы после болезни прибавляются.  
    *recovery: целый день обучались с Надей по программе Trigger Point - обучение работе с массажным цилиндром grid и профессиональным набором Trigger Point. Оказалось, что мои знания были настолько поверхностны... Прокатали мышцы по полной, прониклись ощущениями, будем теперь регулярно заниматься самомассажем после бега и велосипеда.  Спасибо мастер-тренеру Анне Ворониной: как всегда, ты - звезда!. Теперь мы с Надей сертифицированные тренеры по восстановлению, но это только первые шаги в обучении, а регулярная практика покажет, как помогает самомассаж в тренировочном процессе.

    Tags: #run #recovery