ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
-
09.05.2015 Mallorca
Старт половинки Ironman, который, как ни странно для меня является тренировкой перед беговым ультрамарафоном.
Вело-подготовка была только на Майорке, готова была по плаванию и бегу, о чем и говорит результат.
Результат: 6:16:50 SWIM 40:03 BIKE 3:36:11 RUN 1:45:07
И внимание - транзитка 16 минут... Почему - читайте в моем отчете и не совершайте подобные ошибки. -
07.05.2015 Mallorca
Сегодня только плавание и легкий вел, так как послезавтра старт Ironman 70.3 Mallorca.
*Плавание 1400 в море в гидрике. Впервые плыла тренировку на открытой воде одна. Пожалела, что на ЭКСПО забыла купить буй - с ним было бы гораздо спокойнее такой "профи" пловчихе как я.
*Вело-тренировка 30 км очень спокойно, правда, по небольшим горочкам. -
03.05.2015 Mallorca, Colonia San Jordi
Олимпийская дистанция на Майорке. Плавание 34 минуты. Вел 1:22:56 и бег 46:51 бег.
Итого 2:49:13.
Довольна, что финишировала в первом старте сезона без вело-подготовки. -
02.05.2015 Mallorca
* Бег босиком по песку 5 км по 5 минут.
* Вело-тренировка 40 км и самое интересное -
* Плавание с буем, волнами и тренером, который пытался топить, плыть по мне, "таранить" сбоку, толкался, хватал за ноги. Первый опыт подобной нестандартной тренировки. Посмотрим пригодится ли он завтра на моем втором триатлонном старте и первой Олимпийской дистанции.
На мой взгляд что 1500, что 2000 метров плыть - одинаково по сложности, поэтому на этапе плавания олимпийская дистанция не сильно легче половинки Ironman. -
01.05.2015 Mallorca
Майорка
ВПЕРВЫЕ проехала на своем новом #PinarelloMarvel - 70 км
+ ВПЕРВЫЕ проплыла в море кролем - 1200 м
+ ВПЕРВЫЕ пробежала в BROOKS Connect 4 - 12 км и все это за первый тренировочный день на Майорке -
29.04.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн
Плавание - 2300, из них 2000 тест.
Точно время засечь не вышло - часы отключились, но точно из 45 минут, около 44.
Плылось хорошо, вторая половина явно по ощущениям быстрее первой.
Вел - покрутила 30 минут на станке перед отъездом на пульсе до 145 и каденсе 90.
Кстати плаваю вот в этих очках. -
22.04.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн
Сегодня утром проплыла 2000, из них 1500 тест - время 32 минуты 30 секунд. Буду стремиться постепенно к 30. Вечером должна была бежать сложную тренировку с ускорениями, но так как в бассейн встала в 6 утра и днем было много дел, то вечером уснула так крепко, что не нашла в себе силы чтобы пойти бегать. Думаю, что мне нужен небольшой отдых.
-
20.04.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн
Плавание тренировка с тренером: 1700 метров работы на технику. Протестировала новые ласты TYR.
-
10.04.2015 Бассейн World Class
План тренировок:
*Бег 14 км: 2 км разминка, 10 по 4:35 и 2 км заминка.
*Плавание 1 час
Результат тренировок:
*Плавание - плавала днем 2000 м.
400 разминка кроль/брасс; 10*50 кроль плыть по 1'; 100 брасс; 400 кроль (50 кулачки, 50 скольжение на 14 гребков), 400 кроль (руки); 200 метров кроль.
Со всем заданием справилась, но плавать два дня подряд по 2000 и более для меня пока много и поэтому тяжеловато. После ускорений не смогла тянуться и 14 гребков казались недостижимыми. С этим заданием не справилась.
*Бег пришлось отменить по состоянию здоровья.
-
09.04.2015 Бассейн World Class, Soul Fitness
План тренировок:
*Бег 7 км в аэробном режиме
*Силовая тренировка в студии Soul Fitness
Результат тренировок:
*Утром плавала около 1 часа по заданию тренера.
2100: 200 (50 брасс, 50 кроль); 4*100 руки кроль; 100 брасс; 2*200 и 800 кроль r:30; 8*25 ускорения.
*Бег перед силовой 7 км спокойно, ОЧЕНЬ спокойно - по 5:35 и то с трудом, такое ощущение что я уже ультрамарафон пробежала и теперь восстанавливаюсь. -
06.04.2015 World Class, бассейн
План тренировок:
*Плавание - тренировка с тренером 1 час
*Результат тренировок:
Наплавала 2100. Перед тренировкой думала, что буду "купаться" и не справлюсь с заданиями, так как после 30 км ноги сильно скованы, но в результате это не сильно мешало плаванию. 800 метров разных заданий, потом 75% 10 по 50 в диапазоне 49-53 и на заминку 800 метров, чередуя 50 кроль/50 на спине... -
03.04.2015 Бассейн World Class
Плавание 2000 м: 100 брасс, 100 на спине разминка, 400 кроль руки, 10*25 через 10 выдохов отдых, 100 брасс, 400 кроль 65% и сверх плана 600 метров кроль.
-
01.04.2015 Бассейн World Class, Парк 300-летия, Санкт-Петербург
План тренировок:
*Плавание 1 час по заданию тренера.
*Бег 1 час в аэробном режиме
Результат тренировок:
*С плаванием отлично справилась, а вот бег в аэробном режиме дался значительно сложнее, чем вчерашние горки. Темп 5:30.
-
30.03.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн
План тренировок:
*Плавание с тренером
Результат тренировок:
*2000 метров. Сегодня тренер решил бОльшую часть тренировки посвятить скорости. На ускорениях ушаталась, и заключительные сотни плыла уже без сил.
Но наступил тот момент, когда временно плавание похоже мне нравится больше, чем бег, потому что в беге сейчас период скоростных тренировок и горок, которые значительно тяжелее аналогичных тренировок в плавании.
-
27.03.2015 Москва, World class Олимпийский, Манеж Москвич
План тренировок:
*Бег. 3 км разминка.
10 по 400 прогрессивно от 1 к 5 серии и от 6 к 10 через 400 отдыха
заминка 2 км
планка 2 по 3 мин
растяжка
Результат тренировок:
*Утром плавание по заданию тренера 1800 м в World class Олимпийский.
*Бег в манеже - отбегала 10 км, сделав одну серию ускорений. Самочувствие не позволило сделать всю тренировку полностью.
Решила себя поберечь, так как завтра 2 часа по Крылатском холмам. -
25.03.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн; Москва, Лужники, набережная
Утром плавание в Петербурге, вечером бег в Москве.
План тренировок:
*Бег в аэробном режиме 1 час 20 минут.
Результат тренировок:
*Плавание - так как в понедельник не плавала, то сегодня, несмотря на дорогу в Москву, ранним утром проплыла 1600, из них 1000 тест, пока 22:20, но для меня уже хорошо.
*Бег - бежала с братом, и у него по плану была тренировка 21 км, поэтому поддалась соблазну и пробежала столько же и быстрее, чем нужно.
В итоге 1 час 49 минут по 5:10 средний темп, средний пульс 161, каденс 186. -
18.03.2015 Бассейн World Class, Удельный парк, Санкт-Петербург
План тренировок:
*Плавание 1) 200 (50 брасс, 50 кроль) 2) 300 руки кроль. 3) 100 брасс 4) 5*200 кроль r:30. 5) 4*25 ускорения
*Бег: 1 час на пульсе до 150
Результат тренировок:
*Плавание: плылось легко, задание полностью выполнила. Время пока не фиксирую. На время в пятницу тестовые 800 м поплыву в рамках тренировки это будет одно из заданий.
*Бег: 1 час на среднем пульсе 147, темп 5:45.
+ пресс после бега -
16.03.2015 World Class, бассейн
План тренировок:
*Плавание - занятие с тренером
Результат тренировок:
*Плавание: проплыла 1700 метров на технику в новых очках TYR Special OPS 2.0 Transition. Довольна. -
13.03.2015 Бассейн World Class, ЦПКиО
План тренировок:
*Плавание 1700 по плану тренера.
*Бег: 10 по 5 минут и 7*100 ускорения + 80 скручивания, 2 планки по 3 минуты и растяжка.
Результат тренировок:
*Плавание - это единственный вид из трех видов в триатлоне, который дается мне довольно легко утром. Главное только доставить себя в бассейн и уже через пару проплывов забываешь, что сейчас только 7 утра.
*Бег: одна я бегать не люблю, поэтому когда есть силы и план напарника по пробежке отличается не сильно по темпу, а расстояние одинаковое, то стараюсь держать более высокий темп. Сегодня бежалось хорошо, потому 10 км по 4:44. Средний пульс не знаю, так как забыла часы. После пробежки хорошо потянулась.
-
04.03.2015 Бассейн, улица, Soul Fitness
План тренировок:
Сегодня насыщенный день накануне поездки в Гаагу на полумарафон.
*утром бассейн по заданию тренера на 1600м
*бег 1 час кросс по 5:15
*тонизирующая силовая тренировка в студии Soul Fitness
Результат тренировок:
*плавала в 7 утра, что для меня двойная нагрузка, так как утром я совершенно бесполезна - часов до 10 мой организм спит. Даже если фактически я проснулась, то это совсем не означает что я могу тренироваться. Но плавание, пожалуй, единственное, что я могу заставить себя выполнить утром. Бег в редких случаях и то, скорее, в поездках, на сборах.
1600 метров по заданию на технику, скольжение совершенно не утомительны.
*бег - пробежала по 5:12 один час с двумя горочками минут за 40 перед силой.
*силовая тренировка: сегодня тренировка была не развивающей, а тонизирующей. Отжимания, пресс, выпады... И как всегда на заминку Grid. -
02.03.2015 World Class, бассейн
План тренировок:
*Плавание: сегодня тренировка на технику с тренером.
Результат тренировок:
Проплыла 1600 метров. Основная работа на технику с калабашкой, которая теперь уже не кажется чем то ужасным. Получается плыть с ней и не работать ногами, раньше я долго сопротивлялась и продолжала "включать" ноги как пропеллер. Немного работы на скорость 6 по 50 через 20 секунд отдыха.