JulieSport

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

  • 09.05.2015 Mallorca

    Ironman Mallorca 70.3

    Старт половинки Ironman, который, как ни странно для меня является тренировкой перед беговым ультрамарафоном.
    Вело-подготовка была только на Майорке, готова была по плаванию и бегу, о чем и говорит результат.
    Результат: 6:16:50 SWIM 40:03 BIKE 3:36:11 RUN 1:45:07
    И внимание - транзитка 16 минут... Почему - читайте в моем отчете и не совершайте подобные ошибки.

  • 07.05.2015 Mallorca

    7 мая

    Сегодня только плавание и легкий вел, так как послезавтра старт Ironman 70.3 Mallorca.
    *Плавание 1400 в море в гидрике. Впервые плыла тренировку на открытой воде одна. Пожалела, что на ЭКСПО забыла купить буй - с ним было бы гораздо спокойнее такой "профи" пловчихе как я.
    *Вело-тренировка 30 км очень спокойно, правда, по небольшим горочкам.

    Tags: #swim #bike
  • 03.05.2015 Mallorca, Colonia San Jordi

    Олимпийка

    Олимпийская дистанция на Майорке. Плавание 34 минуты. Вел 1:22:56 и бег 46:51 бег.
    Итого 2:49:13.
    Довольна, что финишировала в первом старте сезона без вело-подготовки.

  • 02.05.2015 Mallorca

    2 мая

    * Бег босиком по песку 5 км по 5 минут.    
    * Вело-тренировка 40 км и самое интересное -
    * Плавание с буем, волнами и тренером, который пытался топить, плыть по мне, "таранить" сбоку, толкался, хватал за ноги. Первый опыт подобной нестандартной тренировки.  Посмотрим пригодится ли он завтра на моем втором триатлонном старте и первой Олимпийской дистанции.
    На мой взгляд что 1500, что 2000 метров плыть - одинаково по сложности, поэтому на этапе плавания олимпийская дистанция не сильно легче половинки Ironman.

    Tags: #swim #bike #run
  • 01.05.2015 Mallorca

    1 мая

    Майорка
    ВПЕРВЫЕ проехала на своем новом #PinarelloMarvel - 70 км
    + ВПЕРВЫЕ проплыла в море кролем - 1200 м
    + ВПЕРВЫЕ пробежала в BROOKS Connect 4 - 12 км и все это за первый тренировочный день на Майорке

    Tags: #swim #bike #run
  • 29.04.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн

    Плавание 2000 тест

    Плавание - 2300, из них 2000 тест.
    Точно время засечь не вышло - часы отключились, но точно из 45 минут, около 44.
    Плылось хорошо, вторая половина явно по ощущениям быстрее первой.
    Вел - покрутила 30 минут на станке перед отъездом на пульсе до 145 и каденсе 90.
    Кстати плаваю вот в этих очках.

    Tags: #swim #bike
  • 22.04.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн

    Плавание

    Сегодня утром проплыла 2000, из них 1500 тест - время 32 минуты 30 секунд. Буду стремиться постепенно к 30. Вечером должна была бежать сложную тренировку с ускорениями, но так как в бассейн встала в 6 утра и днем было много дел, то вечером уснула так крепко, что не нашла в себе силы чтобы пойти бегать. Думаю, что мне нужен небольшой отдых.

  • 20.04.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн

    Плавание с Гончаром

    Плавание тренировка с тренером: 1700 метров работы на технику. Протестировала новые ласты TYR.

    Tags: #swim
  • 10.04.2015 Бассейн World Class

    Бег 14 км и плавание

    План тренировок:
    *Бег 14 км: 2 км разминка, 10 по 4:35 и 2 км заминка.
    *Плавание 1 час

    Результат тренировок:
    *Плавание - плавала днем 2000 м.
    400 разминка кроль/брасс; 10*50 кроль плыть по 1'; 100 брасс; 400 кроль (50 кулачки, 50 скольжение на 14 гребков), 400 кроль (руки); 200 метров кроль.
    Со всем заданием справилась, но плавать два дня подряд по 2000 и более для меня пока много и поэтому тяжеловато. После ускорений не смогла тянуться и 14 гребков казались недостижимыми. С этим заданием не справилась.

    *Бег пришлось отменить по состоянию здоровья.

    Tags: #swim
  • 09.04.2015 Бассейн World Class, Soul Fitness

    Бег и силовая

    План тренировок:
    *Бег 7 км в аэробном режиме
    *Силовая тренировка в студии Soul Fitness

    Результат тренировок:
    *Утром плавала около 1 часа по заданию тренера.
    2100: 200 (50 брасс, 50 кроль); 4*100 руки кроль; 100 брасс; 2*200 и 800 кроль r:30; 8*25 ускорения.
    *Бег перед силовой 7 км спокойно, ОЧЕНЬ спокойно - по 5:35 и то с трудом, такое ощущение что я уже ультрамарафон пробежала и теперь восстанавливаюсь.

  • 06.04.2015 World Class, бассейн

    Плавание с Гончаром

    План тренировок:
    *Плавание  - тренировка с тренером 1 час

    *Результат тренировок:
    Наплавала 2100. Перед тренировкой думала, что буду "купаться" и не справлюсь с заданиями, так как после 30 км ноги сильно скованы, но в результате это не сильно мешало плаванию. 800 метров разных заданий, потом 75% 10 по 50 в диапазоне 49-53 и на заминку 800 метров, чередуя  50 кроль/50 на спине...

    Tags: #swim
  • 03.04.2015 Бассейн World Class

    Плавание 2000 м: 100 брасс, 100 на спине разминка, 400 кроль руки, 10*25 через 10 выдохов отдых, 100 брасс, 400 кроль 65% и сверх плана 600 метров кроль.

    Tags: #swim
  • 01.04.2015 Бассейн World Class, Парк 300-летия, Санкт-Петербург

    Плавание и бег

    План тренировок:
    *Плавание 1 час по заданию тренера.
    *Бег 1 час в аэробном режиме

    Результат тренировок:
    *С плаванием отлично справилась, а вот бег в аэробном режиме дался значительно сложнее, чем вчерашние горки.  Темп 5:30.

    Tags: #swim #run
  • 30.03.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн

    Плавание с Гончаром

    План тренировок:
    *Плавание с тренером

    Результат тренировок:
    *2000 метров. Сегодня тренер решил бОльшую часть тренировки посвятить скорости. На ускорениях ушаталась, и заключительные сотни плыла уже без сил.
    Но наступил тот момент, когда временно плавание похоже мне нравится больше, чем бег, потому что в беге сейчас период скоростных тренировок и горок, которые значительно тяжелее аналогичных тренировок в плавании.

    Tags: #swim
  • 27.03.2015 Москва, World class Олимпийский, Манеж Москвич

    Плавание и бег в манеже Москвич

    План тренировок:
    *Бег. 3 км разминка.
    10 по 400 прогрессивно от 1 к 5 серии и от 6 к 10 через 400 отдыха
    заминка 2 км
    планка 2 по 3 мин
    растяжка

    Результат тренировок:
    *Утром плавание  по заданию тренера 1800 м в World class Олимпийский.
    *Бег в манеже  - отбегала 10 км, сделав одну серию ускорений. Самочувствие не позволило сделать всю тренировку полностью.
    Решила себя поберечь, так как завтра 2 часа по Крылатском холмам.

    Tags: #swim #run
  • 25.03.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн; Москва, Лужники, набережная

    Утром бег, вечером бассейн

    Утром плавание в Петербурге, вечером бег в  Москве.

    План тренировок:
    *Бег в аэробном режиме 1 час 20 минут.

    Результат тренировок:
    *Плавание - так как в понедельник не плавала, то сегодня, несмотря на дорогу в Москву, ранним утром проплыла 1600, из них 1000 тест, пока 22:20, но для меня уже хорошо.
    *Бег - бежала с братом, и у него по плану была тренировка 21 км, поэтому поддалась соблазну и пробежала столько же и быстрее, чем нужно.
    В итоге 1 час 49 минут по 5:10 средний темп, средний пульс 161, каденс 186.

    Tags: #swim #run
  • 18.03.2015 Бассейн World Class, Удельный парк, Санкт-Петербург

    Плавание и бег


    План тренировок:

    *Плавание 1) 200 (50 брасс, 50 кроль) 2) 300 руки кроль. 3) 100 брасс 4) 5*200 кроль r:30. 5) 4*25 ускорения
    *Бег: 1 час на пульсе до 150

    Результат тренировок:
    *Плавание: плылось легко, задание полностью выполнила. Время пока не фиксирую. На время в пятницу тестовые 800 м поплыву в рамках тренировки это будет одно из заданий.
    *Бег: 1 час на среднем пульсе 147, темп 5:45.
    + пресс после бега

    Tags: #swim #bike
  • 16.03.2015 World Class, бассейн

    Плавание с Андреем Гончаром

    План тренировок:

    *Плавание - занятие с тренером

    Результат тренировок:

    *Плавание: проплыла 1700 метров на технику в новых очках TYR Special OPS 2.0 Transition. Довольна.  

    Tags: #swim
  • 13.03.2015 Бассейн World Class, ЦПКиО

    Плавание и бег

    План тренировок:

    *Плавание 1700 по плану тренера.
    *Бег: 10 по 5 минут и 7*100 ускорения + 80 скручивания, 2 планки по 3 минуты и растяжка.

    Результат тренировок:

    *Плавание - это единственный вид из трех видов в триатлоне, который дается мне довольно легко утром. Главное только доставить себя в бассейн и уже через пару проплывов забываешь, что сейчас только 7 утра.  

    *Бег: одна я бегать не люблю, поэтому когда есть силы и план напарника по пробежке отличается не сильно по темпу, а расстояние одинаковое, то стараюсь держать более высокий темп. Сегодня бежалось хорошо, потому 10 км по 4:44. Средний пульс не знаю, так как забыла часы. После пробежки хорошо потянулась.

    Tags: #swim #run
  • 04.03.2015 Бассейн, улица, Soul Fitness

    Тройной БРИК перед Гаагой

    План тренировок:
    Сегодня насыщенный день накануне поездки в Гаагу на полумарафон.
    *утром бассейн по заданию тренера на 1600м
    *бег 1 час кросс по 5:15
    *тонизирующая силовая тренировка в студии Soul Fitness

    Результат тренировок:
    *плавала в 7 утра, что для меня двойная нагрузка, так как утром я совершенно бесполезна - часов до 10 мой организм спит. Даже если фактически я проснулась, то это совсем не означает что я могу тренироваться. Но плавание, пожалуй, единственное, что я могу заставить себя выполнить утром. Бег в редких случаях и то, скорее, в поездках, на сборах.
    1600 метров по заданию на технику, скольжение совершенно не утомительны.
    *бег - пробежала по 5:12 один час с двумя горочками минут за 40 перед силой.
    *силовая тренировка: сегодня тренировка была не развивающей, а тонизирующей. Отжимания, пресс, выпады... И как всегда на заминку Grid.

  • 02.03.2015 World Class, бассейн

    Плавание с Андреем Гончаром

    План тренировок:
    *Плавание: сегодня тренировка на технику с тренером.

    Результат тренировок:
    Проплыла 1600 метров. Основная работа на технику с калабашкой, которая теперь уже не кажется чем то ужасным. Получается плыть с ней и не работать ногами, раньше я долго сопротивлялась и продолжала "включать" ноги как пропеллер. Немного работы на скорость 6 по 50 через 20 секунд отдыха.

    Tags: #swim