ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
-
14.05.2015 Санкт-Петербург, Сосновка
15 км бег по плану на 80% от максимального по ощущениям. То есть надо было бежать так, чтобы было и не легко и не тяжело. В итоге 4:47 средний темп, а казалось, что бегу сильно быстрее. Заблудилась в Сосновке и пробежала 17 км вместо 15. Пульс средний 167, каденс 190.
-
11.05.2015 Mallorca
Бег 12 км медленно по холмикам - темп 5:50, бегала без пульсометра. По плану надо было бежать 25 км, но, похоже, нагрузка на половинке для меня была ударной, и я решила быть осторожнее и сократила тренировку вдвое, увеличив количество часов проведенных на пляже.
-
09.05.2015 Mallorca
Старт половинки Ironman, который, как ни странно для меня является тренировкой перед беговым ультрамарафоном.
Вело-подготовка была только на Майорке, готова была по плаванию и бегу, о чем и говорит результат.
Результат: 6:16:50 SWIM 40:03 BIKE 3:36:11 RUN 1:45:07
И внимание - транзитка 16 минут... Почему - читайте в моем отчете и не совершайте подобные ошибки. -
05.05.2015 Mallorca
* 62 км вело-тренировка
* Са Калобра - 18 км: 9 км вверх и 9 км вниз. 650 метров набора за 9 км. Пробежали дистанцию за 1 час 57 минут. Хорошая тренировка в плане подготовки к Comrades. -
04.05.2015 Mallorca
*72 км вело-тренировка спокойно
*бег 10 км по парку - покрытие песок.
После старта обе тренировки выдержала с трудом. По песку бежать тяжело, но есть и преимущества - прохладно. Для восстановительной пробежки отличный вариант. -
03.05.2015 Mallorca, Colonia San Jordi
Олимпийская дистанция на Майорке. Плавание 34 минуты. Вел 1:22:56 и бег 46:51 бег.
Итого 2:49:13.
Довольна, что финишировала в первом старте сезона без вело-подготовки. -
02.05.2015 Mallorca
* Бег босиком по песку 5 км по 5 минут.
* Вело-тренировка 40 км и самое интересное -
* Плавание с буем, волнами и тренером, который пытался топить, плыть по мне, "таранить" сбоку, толкался, хватал за ноги. Первый опыт подобной нестандартной тренировки. Посмотрим пригодится ли он завтра на моем втором триатлонном старте и первой Олимпийской дистанции.
На мой взгляд что 1500, что 2000 метров плыть - одинаково по сложности, поэтому на этапе плавания олимпийская дистанция не сильно легче половинки Ironman. -
01.05.2015 Mallorca
Майорка
ВПЕРВЫЕ проехала на своем новом #PinarelloMarvel - 70 км
+ ВПЕРВЫЕ проплыла в море кролем - 1200 м
+ ВПЕРВЫЕ пробежала в BROOKS Connect 4 - 12 км и все это за первый тренировочный день на Майорке -
30.04.2015 Mallorca
После ночи без сна, мы наконец-таки добрались на остров Майорка и, поспав пару часов, пробежали 10 км по 4:49 в среднем, каденс 186. Пульс не знаю - забыла сконнектить пульсометр с новыми часами.
-
26.04.2015 Москва, Мещерский парк
С поезда - сразу на полумарафон в Москве. Весенний гром! Тренер написал в плане оба полумарафона пробежать по 1:35. Сказал попробовать выложиться - то есть на первом надо было сохранить силы. Силы остались, в Петербурге я не чувствовала сильного утомления, но выйдя на старт, поняла, что с первой минуты очень тяжело. Плюс ко всему и трасса сложная с горками, но 2 круга против 4-х в субботу. Хитрый план тренера замотивировать меня бежать быстро сработал и в итоге 1:38:33, 23 место среди женщин и пульс ниже чем в субботу - средний 173.
Тренер признался, что оба я бы за 1:35 не пробежала, но с задачей справилась - пробежала под нагрузкой обе половинки и на второй выложилась на максимум. После полумарафона очень болели мышцы, связки. Теперь отдых! -
25.04.2015 Санкт-Петербург, Крестовский остров
"Первый Петербургский полумарафон" за 1:35:50. По плану тренера должна была пробежать за 1:35, что для меня не рекорд, но очень быстро, учитывая что я готовлюсь к ультра, подводки к половинке нет, и соответствующих тренировок тоже. Если бы не падение на 19 км - споткнулась об "лежачего полицейского", то уложилась бы в 1:35, а так почти. )
Бежалось ровно всю дистанцию! Пульс средний 177, каденс 193.
-
23.04.2015 Санкт-Петербург, дома, World Class
Велик 1 час 20 минут на пульсе не выше 145, каденс 90-95. Первые минут 30 каденс с трудом держала около 85, потом стало легче.
Вечером решила сделать частично беговую, которую вчера пропустила. Частично, потому что в выходные дабл полумарафон. Пришлось бежать на дорожке из-за погоды. В итоге 3 км по 5:10, 3 ускорения по 4:15 через 1 км по 5:10 и заминка пару км по 5 минут.
Ускорения на дорожке бежала очень тяжело.
А еще сегодня приехал мой новый велосипед! -
21.04.2015 Санкт-Петербург, Парк 300-летия, дома
Бег 12 км по 4:48, чуть быстрее плана с очень высоким каденсом. Пульс не знаю - забыла датчик. Бежалось тяжело - все еще последствия полтинника.
Вел 1 час: 8 ускорений по 1 минуте, остальная часть тренировки каденс 95-90, скорость 30 и выше.
Силовые упражнения: легкие тонизирующие. Растяжка и самомассаж на BLACKROLL. -
18.04.2015 Москва, фитнес-клуб "Зеленый мыс"
Беговая тренировка на дорожке 40 минут: 10 минут по 5 минут на км, 7 ускорений 30 секунд по 3:50 через 3 минуты, 10 минут заминки по 5 минут.
-
16.04.2015 Москва
50 км!
Темп 5:16, средний пульс 160, средний каденс 183.
Питание: банан перед стартом, 10 км - гель, 20 км - гель, 28 км - соль в таблетках, 30 км - гель, 40 км - гель и до 50-го кола. С 1 по 40 вода и изотоник по глотку каждые минут 15.
-
15.04.2015 Москва, World Class Олимпийский
Бег 8 км по беговой дорожке. Средний темп 4:50. Надо было бежать 12, но тренер сказал ориентироваться на самочувствие накануне тренировки 50 км.
Мышцы забиты, поэтому 8 км + растяжка и сауна.
-
14.04.2015 Дома, World Class
*Вело-тренировка 40 минут с ускорениями по 1 минуте через 3 минуты "отдых".
*Бег - 12 км по беговой дорожке: 5 км по 5 минут и 7 из 4:40.
-
11.04.2015 Орехово, Ленинградская область
План тренировок:
*Бег длительная:
3 км разминка
7 забеганий в гору 1км
12 км по 4.50-5.00
растяжка
Результат тренировок:
Поехали в Орехово (около 70 км от Петербурга) в поисках рельефа.
В итоге разминка 3 км, нашли довольно крутую горку длиною 500 метров и сделали 14 вбеганий и столько же спусков, после по шоссе 12 км по 5:00 - 5:10. Общий набор высоты за тренировку около 500 метров. -
09.04.2015 Бассейн World Class, Soul Fitness
План тренировок:
*Бег 7 км в аэробном режиме
*Силовая тренировка в студии Soul Fitness
Результат тренировок:
*Утром плавала около 1 часа по заданию тренера.
2100: 200 (50 брасс, 50 кроль); 4*100 руки кроль; 100 брасс; 2*200 и 800 кроль r:30; 8*25 ускорения.
*Бег перед силовой 7 км спокойно, ОЧЕНЬ спокойно - по 5:35 и то с трудом, такое ощущение что я уже ультрамарафон пробежала и теперь восстанавливаюсь. -
08.04.2015 Парк 300-летия, Санкт-Петербург
План тренировок:
*Плавание 40 минут
*Бег: 9 км по 4:50 и 20 вбеганий в короткую горку - 60 метров.
Результат тренировок:
*Плавание перенесла на четверг, так как в плане от тренера по плаванию сложная тренировка, а я пока не восстановилась от беговых.
*Бег 12 км. Опять очень сильный ветер и ноги, как и прежде, "не бегут". Пробежала по 5 минут, вбегания дались легче чем первые 9 км.
После - упражнения на пресс и растяжка. -
07.04.2015 ЦПКиО, Санкт-Петербург
*План тренировок:
Бег
5 по 5.00
5 по 4.50
5 по 4.40
пресс 4 по 25, между планка 1 мин
отжимания 4 по 25
растяжка
*Результат тренировок:
Пробежала ровно всю дистанцию в среднем темпе 5:06, пульс 165 средний. Чувствовала с первых метров, что о выполнении задания на 100% речи не идет - я не успела восстановиться с воскресных 30 км, поэтому приняла решение пробежать ровно все км. Главное - закончить тренировку. С этим я справилась, но пульс на заключительных км уже превышал 170. После бега - отжимания, скручивания, планки. На этой неделе силовые упражнения только на верхнюю часть корпуса.
-
01.04.2015 Бассейн World Class, Парк 300-летия, Санкт-Петербург
План тренировок:
*Плавание 1 час по заданию тренера.
*Бег 1 час в аэробном режиме
Результат тренировок:
*С плаванием отлично справилась, а вот бег в аэробном режиме дался значительно сложнее, чем вчерашние горки. Темп 5:30.
-
31.03.2015 Парк 300-летия, Санкт-Петербург
План тренировок:
*30 минут велосипед на станке с ускорениями
*Бег:
3 км по 5.00
затем 20 ускорений в холм, спускаемся пешком
затем 5 км по 4.40
в зале прыжки на тумбу 4 по 20
пресс 100 скручиваний
отжимания 4 по 20
планка 2 по 3 мин
Результат тренировок:
* 30 минут велосипеда разминка перед бегом.
* бег - с планом справилась и пробежала 5 км после вбегание в горку из 4:30. -
28.03.2015 Москва - Крылатские холмы.
План тренировок:
*Бег 2 часа темп 5:00 - 4:50.
Результат тренировок:
*22 км за 2 часа со средним темпом 5:27. Из них 14 км по Крылатском холмам - пробежали полностью большой круг. Давно таких жутких ощущений не испытывала на тренировке. Было очень тяжело. Восстановившись наверняка там бегать приятнее, но после интенсивных тренировок удовольствие сомнительное, но только такие тренировки делают нас на шаг ближе к цели! -
27.03.2015 Москва, World class Олимпийский, Манеж Москвич
План тренировок:
*Бег. 3 км разминка.
10 по 400 прогрессивно от 1 к 5 серии и от 6 к 10 через 400 отдыха
заминка 2 км
планка 2 по 3 мин
растяжка
Результат тренировок:
*Утром плавание по заданию тренера 1800 м в World class Олимпийский.
*Бег в манеже - отбегала 10 км, сделав одну серию ускорений. Самочувствие не позволило сделать всю тренировку полностью.
Решила себя поберечь, так как завтра 2 часа по Крылатском холмам.