JulieSport

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

  • 25.03.2015 Санкт-Петербург, World Class, бассейн; Москва, Лужники, набережная

    Утром бег, вечером бассейн

    Утром плавание в Петербурге, вечером бег в  Москве.

    План тренировок:
    *Бег в аэробном режиме 1 час 20 минут.

    Результат тренировок:
    *Плавание - так как в понедельник не плавала, то сегодня, несмотря на дорогу в Москву, ранним утром проплыла 1600, из них 1000 тест, пока 22:20, но для меня уже хорошо.
    *Бег - бежала с братом, и у него по плану была тренировка 21 км, поэтому поддалась соблазну и пробежала столько же и быстрее, чем нужно.
    В итоге 1 час 49 минут по 5:10 средний темп, средний пульс 161, каденс 186.

    Tags: #swim #run
  • 24.03.2015 Санкт-Петербург, ЦПКиО

    15 км в ЦПКиО

    План тренировок:
    *Бег 15 км ЦПКИО.
    5 км по 5.10-5.00
    3 км 4:30, затем 1км по 5:10 и снова 3 км по 4:30
    3 км спокойно заминка
    80 отжиманий  
    80 скручиваний
    планка 3 по 3 минуты

    Результат тренировок:
    За всю тренировку средний темп 4:57. Выполнила план на 100%. 2 интервала из 4:30, пульс как обычно выше 180 на таком темпе во время интервальных тренировок. Каденс 196 средний - тяжело было держать темп, поэтому частила. И на заминку немного силовых упражнений.

    Tags: #run
  • 21.03.2015 Кавголово

    План тренировок:

    *Бег 25 км. Кавголово - горочки. 5 км в аэробном режиме, затем 5×1 км в подъем и вниз, потом 10 км в аэробном режиме. После пробежки - растяжка и релакс...

    Результат тренировок:

    *25 км, из них 5 до ускорений в горку и 10 после. На ускорении длиною 1 км выкладывалась на максимуме, в итоге бежала по 4:50/45 на пульсе около 180 в горку. После ускорений 10 км аэробно показались тембовой тренировкой даже при скорости ближе к 6 минутам на км и медленнее. Не просто было из-за рельефа местности и сильного ветра + усталость от предыдущих тренировок.

    Tags: #run
  • 20.03.2015 Санкт-Петербург, ЦПКиО

    План тренировок:


    *Бег 12 км ЦПКИО: 2 км разминка; 2×4 км темп 4.30 отдых 5 мин; 2 км заминка по 5.00; растяжка



    Результат тренировок:


    Несмотря на то, что идет подготовка к Comrades, и для многих пугающе звучит цифра 90 км, и не будь у меня тренера, я бы так и бегала без конца длинные тренировки. Но, пройдя этот путь единожды в прошлом году и с помощью тренера, я прекрасно знаю, что боятся надо не расстояния, а рельефа. Готовиться надо к тому, чтобы я была готова бежать быстрее так много часов, и мышцы и связки смогли справиться с нагрузкой по рельефу, который убивает с первых км. Поэтому в плане много тренировок интервальных на скорость. На такую тренировку для меня психологически выйти в разы сложнее, чем на длинный кросс.


    Итог тренировки - 12 км. Разминка 2 км по 4:56, 2 интервала по 4 км из 4:30 и заминка из 5 минут. Пульс на 4:30 и быстрее около 180 в среднем, каденс очень высокий - 194 средний за тренировку.


    Tags: #run
  • 17.03.2015 Дома, ЦПКиО

    Вел и бег (200-ки)

    План тренировок:
    * вело 30 минут с ускорениями
    * бег 3 км по 5 минут, 10*200 через 200 пешком или трусцой и 3 км по 4:40/45

    Результат тренировок:
    * получился брик, так как велосипед могла крутить только перед бегом, хоть и надо было утром.
    *Бег: сегодня 75 дней до #Comrades2015. Пробежала сразу после вело: 3 км разминка по 4:50, 10*200 через 200 отдых в темпе от 36 до 44 секунд на 200 метров и 3 км после по 4:12/4:26/4:31.
    После немного растяжки и 100 скручиваний на пресс.

    Tags: #bike #run
  • 15.03.2015 Улицы Санкт-Петербруга

    План тренировок:

    *Бег 25 км в аэробном режиме

    Результат тренировок:

    *Пробежала 25 км легко в темпе 5:23 на км. Опять не знаю средний пульс, так как часы разрядились на 10-м километре, но ориентировочно до 160. Сегодня длинная пробежка далась сильно легче, чем еще пару недель назад, что заметно по видео!

    Tags: #run
  • 13.03.2015 Бассейн World Class, ЦПКиО

    Плавание и бег

    План тренировок:

    *Плавание 1700 по плану тренера.
    *Бег: 10 по 5 минут и 7*100 ускорения + 80 скручивания, 2 планки по 3 минуты и растяжка.

    Результат тренировок:

    *Плавание - это единственный вид из трех видов в триатлоне, который дается мне довольно легко утром. Главное только доставить себя в бассейн и уже через пару проплывов забываешь, что сейчас только 7 утра.  

    *Бег: одна я бегать не люблю, поэтому когда есть силы и план напарника по пробежке отличается не сильно по темпу, а расстояние одинаковое, то стараюсь держать более высокий темп. Сегодня бежалось хорошо, потому 10 км по 4:44. Средний пульс не знаю, так как забыла часы. После пробежки хорошо потянулась.

    Tags: #swim #run
  • 11.03.2015 Парк 300-летия, Санкт-Петербург

    Вечерняя пробежка 10 км

    План тренировок:

    *пробежать 10 км в темпе 5:00

    Результат тренировок:

    *пробежала 10, но по 4:49 средний темп и на пульсе 170 средний, а каденс 189.

    Tags: #run
  • 10.03.2015 Парк 300-летия, World Class, Санкт-Петербург

    План тренировок:
    *Бег 45 минут, восстановительный в аэробном режиме на пульсе 140-45
    затем силовая на TRX сделать на все группы мышц, ноги только не убивать!(с)

    Результаты тренировок:
    *Бег - чуть перепутала план и в итоге пульс средний 150 на темпе 5:43... что говорит о том, что я после половинки я не восстановилась.
    *TRX: сделала комплекс упражнений на все группы мышц с TRX и без. Примерно 40 минут тренировка.

    Tags: #run #TRX
  • 08.03.2015 Схевенинген, Гаага

    Полумарафон в Гааге

    План тренировок:
    *ПОЛУМАРАФОН DEN HAAG 21.1 км
    Специально не просила тренера давать план на старт, чтобы бежать по силам и самочувствию, но стараться выложиться насколько это возможно после длительной болезни.

    *Результат!!!
    21.16 по гармину за 1:37:45 в среднем темпе 4:47 на км. ПУЛЬС: средний 178 и максимальный 188 - это финиш по 3:50.
    Внимание! Каденс средний 188 и на забегах он у меня почти всегда +/- такой.
    Судя по пульсу бежала не на максимуме, но ноги еще пустые  - не хватило тех 3-х недель, что выпали из подготовки. Результат для меня отличный.

    Tags: #run
  • 07.03.2015 Схевенинген, Гаага

    Самая легкая пробежка в Гааге

    План тренировок:
    *5 км бега в спокойном темпе + растяжка + grid и Bodyrec!

    Результат тренировок:
    *получилось чуть больше плана - 6 км в среднем темпе 5:27 (продолжаем беречь силы перед стартом), средний пульс 154, при малейшем ускорении моментально разгоняется до 180. В конце тренировки попробовала прибавить чтобы протестировать новые кроссовки Asics lyte33.
    Каденс стабильно выше 180 все тренировки. Это радует!

    Tags: #run
  • 06.03.2015 Схевенинген, Гаага

    Еще одна легкая пробежка в Гааге

    План тренировок:
    *пробежать 7 км спокойно + растяжка.

    Результат тренировок:
    *7 км по 5:35 средний темп на среднем пульсе 157 - высоковат для такого темпа, но это результат адаптации к климату. Хорошая растяжка.

    Tags: #run
  • 05.03.2015 Схевенинген, Гаага

    Легкая пробежка в Гааге

    План тренировок:
    *пробежать 6 км спокойно и сделать 7 ускорений  по 50 метров через отдых 50 метров.

    Результаты тренировок:
    *сегодня день в пути на отдых - в Голландию через Германию, поэтому бегала уже перед сном сильно уставшая. 6 км по 5:20 на км и 7 ускорений по 50 метров. Взрывные ускорения по 50-100 метров как обычно даются мне легко и бегу я их быстро.

    Tags: #run
  • 03.03.2015 Улица, World Class

    Бег и вел

    План тренировок:
    *Велосипед 40 минут на станке
    *Бег 15 км: 5 по 5:10 и 10 по 4:45

    Результаты тренировок:
    Основной тренировкой сегодня стала беговая. Бегали по велосипедной дорожке, вдоль Приморского шоссе, асфальт уже почти чистый.
    На темпе 4:45 полное ощущение, что сейчас это мой предел.
    После растяжка, grid в World Class.

    Tags: #run #bike
  • 01.03.2015 Улицы Петербурга

    План тренировок:
    *Бег - пробежать 25 км в аэробном режиме, примерно по 5:30.

    Результат тренировок:
    25 км в честь весны! Столько я бегала последний раз в ноябре.
    В итоге 25 км в темпе 5:27 и на среднем пульсе 157.
    Последние пару км было невыносимо тяжко, заболела спина, ноги, шея. Но скоро такая нагрузка станет привычной, ведь впереди Comrades!

    Tags: #run #comrades
  • 28.02.2015 Москва, фитнес-клуб "Зеленый мыс"

    Бег на дорожке

    План тренировок:
    *Бег: пробежать на дорожке 2 км разминку на скорости 11 км в час, потом 4 серии: 1 км угол 5%, темп 11 км в час, 1 км равнина в темпе 12 км в час (по 5 минут ровно) и так повторить 4 раза, 3 минуты разминки и растяжка.

    Результат тренировок:
    Бегала второй раз за неделю на дорожке вынуждено. Так как в первый была весь день на обучении, а вчера на семинаре.
    Времени на тренировку было мало, успела сделать 3 серии, разминку, заминку и потом восстановление на grid.
    Соскучилась по горкам), набегаемся 31 мая так что на год вперед хватит...

    Tags: #run #recovery
  • 27.02.2015 Москва, беговой манеж "Москвич"

    Бег в манеже

    План тренировок:
    *Бег: манеж "Москвич" интервалы 8*800 через 400 в темпе 4:10/15.
    Разминка 2 км и заминка 2 км.

    Результат тренировок:
    Даже такой скромный плановый темп для меня сейчас слишком высокий. В итоге темп был на ускорениях 4:20/25 и даже 4:30, но с чего-то надо начинать. Через неделю полумарафон в Гааге, бежать мне будет наверное еще сложнее, чем в 2013 г. на этом же старте.

    Tags: #run
  • 26.02.2015 World Gym

    Бег и восстановление

    План тренировок:
    * легкий бег 1 час на среднем пульсе до 165 с нарастающим темпом.
    * recovery: обучение на семинаре trigger point и grid.

    Результат тренировок:
    *бег: бегала на дорожке в World Gym, где проходил семинар trigger point. Сегодня основное достижение это то, что я целый час бежала в душном помещении на беговой дорожке! Я не понимаю тех, кто бегает в зале. Это всё равно, что бежать в колесе как хомяк в клетке. В среднем на темпе 5:15/20, заключительные пару км из 5 минут. Пока бег дается тяжело, но уже силы после болезни прибавляются.  
    *recovery: целый день обучались с Надей по программе Trigger Point - обучение работе с массажным цилиндром grid и профессиональным набором Trigger Point. Оказалось, что мои знания были настолько поверхностны... Прокатали мышцы по полной, прониклись ощущениями, будем теперь регулярно заниматься самомассажем после бега и велосипеда.  Спасибо мастер-тренеру Анне Ворониной: как всегда, ты - звезда!. Теперь мы с Надей сертифицированные тренеры по восстановлению, но это только первые шаги в обучении, а регулярная практика покажет, как помогает самомассаж в тренировочном процессе.

    Tags: #run #recovery
  • 21.02.2015 Парк Сосновка

    Объемная тренировка

    План тренировок:
    *17 км на пульсе 150-155.

    Результат тренировок:
    17 км средний пульс 155. Темп 6:15.
    При моей нормальной форме это вторая зона (выносливость). Но в нынешних условиях - восстановление у меня на таком пульсе. Думаю что еще недельку мне выходить на нормальные пульса. В Петербурге кругом слякоть, лужи и скользко, но темп 6:15 на км не из-за этого, а это последствия болезни. У меня всего 2 недели для того, чтобы набрать форму! Завтра силовая на TRX дома.

    Tags: #run
  • 20.02.2015 Крестовский остров

    Беговая тренировка

    План тренировок:

    *бег 1 час по 4:55

    *растяжка/восстановление на grid




    Результат тренировок:


    *беговая тренировка провалена ... После нескольких недель болезни начинать беговые тренировки также сложно, как на утро после марафона! Сегодня пульс средний 168 на темпе 5:13, это на 10-15 ударов выше чем он должен быть на таком пейсе. О 4:55 сегодня я могла только мечтать.

    *прокатала мышцы на grid. Этот цилиндр мое спасение! Сейчас все мышцы болят, будто бы я интервалы каждый день непрерывно бегаю. Но завтра утром опять беговая тренировка ...пока еще не быстро, но уже дольше чем сегодня.


    Tags: #run

Страницы: 1 | 2 |